거북목 은 현대 사회에서 많이 발생하는 증상 중 하나로, 머리를 앞으로 기울이는 것으로 인해 목의 정상 곡선이 소실, 목을 지탱하는 근육들과 디스크에 지나치게 부담이 가게 되는 질환입니다. 정상적인 목은 경추 전만으로 C 커브를 가지고 있는데요. 이 정상 C 커브가 소실되면 목의 움직임이 30% 가량 줄어들고 목 디스크에 걸리는 압력이 최대 90%까지 증가하는 등 여러 문제를 유발할 수 있습니다. 이번 시간에는 거북목의 원인 및 증상, 예방법에 대하여 같이 알아보겠습니다. 예방에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
거북목의 원인 거북목의 초기증상 거북목의 예방법 거북목의 단계별 증상 일자목 발생원인
거북목 원인 및 증상, 예방법 안내 목차
거북목 원인
거북목의 원인
- 장시간의 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 사용: 디지털 기기를 사용하는 동안 목을 앞으로 기울이는 자세를 오랜 시간 유지하는 것은 거북목의 주요 원인 중 하나입니다.
- 나쁜 자세: 좌식 생활, 앉아서 먹는 습관, 허리를 구부리는 자세 등 몸의 자세가 바르지 않을 때도 거북목을 유발할 수 있습니다.
- 근육 약화: 목을 지탱하는 근육들의 약화로 인해 거북목이 발생할 수 있습니다.
- 스트레스: 스트레스 상태에서 몸이 긴장되면 거북목의 위험이 증가할 수 있습니다.
거북목 증상
거북목이 되면 경추 전만이 소실되어 앞으로 내민 머리를 지탱하기 위해 목의 근육과 디스크에 과부하가 걸리게 되는데요. 정상 상태의 목 디스크에 걸리는 압박이 5kg이라면 목이 앞으로 30도 구부러졌을 시 걸리는 압박은 18kg가 넘습니다. 이는 목 근육의 긴장과 변형, 목 디스크 손상을 일으킬 수 있습니다.
거북목의 증상
- 머리를 앞으로 기울여서 앉거나 서는 것이 일반적인 자세가 됨
- 목과 어깨 근육의 긴장과 통증
- 목 뒷부분의 근육 약화
- 허리와 등 부위의 통증
- 머리, 목, 어깨 주변의 뻐근함 또는 통증
- 경련, 두통, 눈 부분의 피로 등
- 팔 저림, 팔 힘이 약해지는 증상(목 디스크 손상이 진행되어 발생)
거북목 예방법
거북목의 예방법
- 올바른 자세 유지: 스마트폰, 컴퓨터 등을 사용할 때 목을 정렬시켜 머리를 앞으로 너무 기울이지 않도록 주의합니다. 컴퓨터 모니터를 눈높이 보다 살짝 높게 맞추는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 운전 중 자세: 운전할 일이 많은 경우 운전 중 요추, 경추 전만 유지에 주의를 기울이고 이를 보조하기 위해 어깨와 허리에 쿠션을 사용할 수 있습니다.
- 수면 중 자세: 자는 동안 목의 경추 전만을 유지하기 위해 머리를 살짝 뒤로 젖혀 주고 목을 받칠 수 있는 푹신한 베개를 활용합니다. 자는 자세는 바로 눕는 것이 좋습니다.
- 정기적인 스트레칭: 허리를 편 상태에서 양쪽 견갑골을 뒤로 모아 가슴을 펴고 턱을 살짝 치켜드는 신전 동작을 틈틈히 합니다. 거북목이 진행된 상태에서 손으로 머리를 당기거나 하는 동작은 디스크 손상을 유발할 수 있으니 절대 금물입니다.
- 일정한 운동: 목과 어깨 근육을 강화하는 운동과 균형잡힌 운동 프로그램을 유지합니다.
거북목은 자세와 생활 습관에 의해 발생하는 문제이므로, 일상 생활에서 몸의 자세와 활동에 주의하여 건강한 목과 어깨를 유지하는 것이 중요합니다. 만약 심한 통증이나 불편을 느끼는 경우, 전문가의 상담을 받아 적절한 치료와 조언을 받는 것이 좋습니다. 진행이 되면 치료가 어려울 수 있으니 예방과 빠른 조치가 무엇보다 중요하겠습니다.